有人说，它是当代生活在水深火热中成年人的集合，或许你也能在他身上，看到自己的影子：
工作做不好，都是因为我能力太差；
我太不会搞关系了，像我这样的人去哪里都不行；
我这么不自律，活该一辈子是个死胖子……
习惯否定自己，不敢正视成功与快乐，你一遍遍告诉自己：
“我很糟糕，什么也做不好，我不该得到快乐和赞扬，美好的事情都会离我而去。”
如果你经常用这样的话语伤害自己，警惕！你可能已经陷入了自我PUA中。
01
自我否定，其实是一种自我放弃
“PUA”这个词，想必大家已经非常熟悉，PUA原本是为腼腆内向男孩设立、教他们追求心上人的社交心理学技巧。
后来在国内却逐渐变味，变成玩弄女性情感、控制女性精神的手段，在伴侣、家人、朋友、上司、同事间都可能发生。
可以看到，PUA指的是一个人对另一个人的精神操控，那“自我PUA”又是什么？
简而言之，就是自我对自我的精神控制。
听起来很不可思议，自己为什么要打压自己？然而，习惯性自我PUA的人，在现实生活中比比皆是。
朋友小A，是个对自己要求很高的人。
工作上，不管事情再多再急，加班到多晚，她都会拼命做完；
如果做不完，或者出了纰漏，她气急会骂自己，“都是你能力太差”“太没用了，这点小事都做不好”；
即使工作做得好，领导表扬，她也会想，“只是刚好这次运气好吧”“下次就很难做到了吧”。
生活上，她也对自己“高标准严要求”，偶尔忍不住喝杯奶茶，就会懊恼“我这么不自律，活该当一辈子死胖子”……
奇怪的是，对自己要求这么高的她，并没有越来越好，反而日渐消沉。工作频频出问题，精神萎靡不振，领导对她不满，她也自暴自弃，觉得自己没有希望了。
为什么明明对自己要求很高，反而越过越糟呢？
从小，父母就对她要求严厉，但凡做错一点小事，就会直接否定她整个人：“这么点事都做不好，蠢死了，以后能有什么用？！”
久而久之，她也形成了相同的思维模式，不管出什么事，都不会去想可能影响问题的各种因素，而是通通归到自己身上。
小时候，这种打压模式还能让她在恐惧中努力，长大后脱离了父母，长时间的自我打压只会让她觉得自己越来越“无药可救”。
最后，陷入“自我攻击、打压——状态消沉——做不好事，难以改变——越发否定自己”的恶性循环。
如果你也有相似的经历，深陷自我PUA难以改变，该如何自救？
02
如何走出自我PUA的恶性循环？
哲学家苏格拉底曾说过：世界上最难认识的是自己，人生最大的误区也是你自己。
你以为你是自我要求高，想让自己变得更好，其实你是在对自己过度指责，过于严厉、苛刻的态度，会在不自觉中摧毁你的自信心；
你以为你是好胜心强、喜欢竞争，其实你是通过这种方式确认自己的价值，一旦失败，就会陷入无止境的自我怀疑……
我们总以为自己了解自己，以为自己在努力追求变得更好，殊不知已经在不自觉中深陷自我PUA，如果没有及时察觉，它可能会慢慢摧毁你的生活。
02 | 你常用的PUA模式
03 | 自我PUA如何影响了你
04 | 打破自我PUA模式
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